Herramienta psicoeducativa de PsicólogasCR

¿Qué mantiene tu malestar emocional?

Explora qué procesos podrían estar alimentando o prolongando tu malestar, incluso cuando ya has intentado sentirte mejor.

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32 preguntas · 5 minutos Mapa de ocho procesos mantenedores Herramienta educativa propia, no test clínico validado

Antes de comenzar

Responde pensando en cómo has funcionado durante los últimos meses. No elijas según cómo te gustaría responder, sino según lo que ocurre con mayor frecuencia.

Esta es una herramienta educativa creada por PsicólogasCR. Sirve para ayudarte a reflexionar sobre algunos patrones que podrían estar manteniendo tu malestar. No es una prueba psicológica validada ni puede explicar por sí sola todo lo que te sucede.
Tener un proceso elevado no significa que seas responsable de sentirte mal. Significa que puede existir una estrategia aprendida que hoy ya no está ayudando de la misma manera.
Consentimiento y descargo breve: esta herramienta fue creada por PsicólogasCR con fines educativos y de orientación. No es un test psicológico validado, no da diagnósticos y no sustituye una valoración profesional. Sus resultados son una guía para reflexionar, no una conclusión definitiva sobre tu salud mental.
Resultado orientativo

Tu mapa de procesos mantenedores

Un posible punto de partida

Capacidades que podrían estar relacionadas con estos patrones

    Posibles conexiones entre estos procesos

      Primeros pasos que podrían ayudarte

        Este mapa no te define. Los procesos cambian según el contexto y el momento de vida. Además, esta herramienta es educativa y propia de PsicólogasCR: no es un test validado ni mide por sí sola la intensidad total de tu malestar.

        Lecturas recomendadas

        Los niveles mostrados son orientativos. Un resultado bajo no significa necesariamente que no exista malestar, y un resultado alto no constituye un diagnóstico. Si el malestar es intenso, persistente o afecta tu vida diaria, considera buscar acompañamiento profesional.
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        Preguntas frecuentes

        ¿Qué significa que un proceso mantenga el malestar?

        Significa que una estrategia que busca protegerte o aliviarte puede ofrecer alivio a corto plazo, pero prolongar el problema cuando se utiliza de forma rígida o repetitiva.

        ¿El proceso con mayor puntuación es la causa de mi malestar?

        No necesariamente. El resultado señala una tendencia posible, no una causa definitiva. El contexto, las experiencias y otras condiciones también importan.

        ¿Sobrepensar siempre es negativo?

        No. Reflexionar puede ayudar a resolver problemas. Se vuelve menos útil cuando no conduce a una acción, aumenta la ansiedad o impide desconectarse.

        ¿La evitación emocional puede ser útil?

        Sí, tomar distancia temporal puede protegerte en ciertos momentos. La dificultad aparece cuando evitar se convierte en la única respuesta disponible.

        ¿Qué es la hiperresponsabilidad?

        Es la tendencia a sentir que debes prevenir, resolver o reparar situaciones que no dependen totalmente de ti, incluyendo las emociones o decisiones de otras personas.

        ¿Esta herramienta es un test psicológico validado?

        No. Es una herramienta educativa propia de PsicólogasCR. Puede ayudarte a reflexionar, pero no ha sido validada como prueba psicológica y no permite establecer diagnósticos.